Yogapraxis, Achtsamkeit
und Entspannung

Meine Yogastunden

beginnen meist mit einem bodyscan oder sanften pranayama, gefolgt von atemgeführten Bewegungsabläufen und Körperhaltungen (asana). Die Stunden schließen mit einer Schlussentspannung (z.Bsp Yoga nidra) oder einer Meditation ab. 

Erklärung zu den Begrifflichkeiten:

Bodyscan: Ist eine Entspannungstechnik aus dem Buddhismus. Liegend spürt man in alle Körperteile hinein, ohne das Erlebte zu analysieren, zu beurteilen oder darauf zu reagieren. Es ist ein wertfreies zur Kenntnis nehmen aller Empfindungen. Der Bodyscan kann uns helfen wieder ein Gefühl für unseren Körper zu bekommen. Er schafft Klarheit und ermöglicht tiefe Einsichten in die eigene körperliche und mentale Befindlichkeit.

Asana: Körperhaltungen und Bewegungsabläufe die im Einklang mit dem Atem ausgeführt werden. Ruhige, achtsame Bewegungen oder länger gehaltene Stellungen, die Stabilität schaffen, unsere Beweglichkeit erhalten oder ausbauen und Selbstvertrauen fördern und entwickeln können.

Pranayama: Eine Bezeichnung für Atemübungen, spezielle Atemtechniken oder die bewusste Miteinbeziehung/Integration der Atmung bei der Asana-Praxis oder in der Meditation.

Yoga Nidra: Diese geführte Tiefenentspannung heißt übersetzt „der yogische oder der bewusste Schlaf“. Es handelt sich um einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf und kann Körper, Psyche und Emotionen entspannen.

Yin Yoga: Beim passiven Yogastil des Yin Yoga werden die einzelnen Asanas länger und mit entspannter Muskulatur gehalten. Dies fördert die Beweglichkeit, regt die Faszien und die Regeneration der Gelenke an. Das körperliche Loslassen fördert auch das Loslassen auf der mentalen Ebene. 

Restorative Yoga: Auch im Restorative Yoga werden die Positionen lange gehalten. Das Ziel ist hier Entspannung und Erholung auf körperlicher und mentaler Ebene. Die Positionen werden mit Hilfsmitteln wie Kissen, Bolster und Decken unterstützt.